Trong kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán, hầu hết mọi người đều chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, không chỉ chế độ ăn uống có sự thay đổi mà cả sinh hoạt hàng ngày cũng khác biệt. Những thay đổi này đã khiến quá trình tiêu hóa trở nên bị rối loạn, dễ xuất hiện vấn đề. Thậm chí trong thời gian tết, có người vì muốn tận hưởng giây phút yên tĩnh mà kéo dài thời gian ở trong toilet. Tuy nhiên, việc “check-in” trong nhà vệ sinh quá lâu tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.
Những tác hại có thể xảy ra nếu ngồi toilet quá lâu là gì?
1. Tình trạng táo bón kinh niên
Nhiều người có thói quen mang theo điện thoại vào toilet, vừa chơi điện thoại vừa đi vệ sinh, điều này khiến chúng ta phân tâm và dễ bỏ lỡ cảm giác cần thiết phải đi tiêu. Qua thời gian, sẽ làm giảm cảm giác muốn đi vệ sinh.
2. Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hậu môn-trực tràng
Nếu ở toilet quá lâu và quá trình đi tiêu gặp khó khăn, cơ hậu môn sẽ luôn phải căng thẳng, gây ra tình trạng ứ máu và cảm giác nặng nề ở vùng hậu môn. Thời gian kéo dài dễ dẫn đến các vấn đề về hậu môn. Những người đã có vấn đề về hậu môn thì càng không nên ở toilet quá lâu, nếu không sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề hiện tại.
3. Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu
Thời gian ngồi toilet quá lâu, cho dù là ngồi hay đứng, đều sẽ gây áp lực lên các mạch máu ở chân, từ đó ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Ngoài ra, khi vừa đứng dậy sau khi đi vệ sinh, mạch máu ở chân lại thông suốt, máu chảy xuống dưới có thể dẫn đến thiếu máu ở khu vực đầu, gây hiện tượng chóng mặt.
4. Tổn thương khớp gối
Khi ngồi xổm, đầu gối sẽ chịu áp lực lớn, có thể gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể. Nếu ngồi lâu sẽ gây tổn hại cho khớp gối. Do đó, có thể xuất hiện cảm giác đau khi hoạt động các khớp, và cơn đau sẽ tăng lên theo thời gian.
5. Gây ra vấn đề phụ khoa
Ngồi toilet lâu lại càng không được khuyến khích với phụ nữ, do cấu tạo sinh lý của họ và sự hiện diện của nhiều vi khuẩn trong toilet. Ngồi lâu có thể gia tăng nguy cơ vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, dễ dàng dẫn đến các vấn đề phụ khoa.
Những cách nào giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong đời sống hàng ngày?
1. Nạp đủ chất xơ
Chất xơ là yếu tố quyết định trong việc thúc đẩy tiêu hóa, đặc biệt là chất xơ hòa tan, như hầu hết các loại trái cây và một số thực phẩm từ rong biển. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 20-35g chất xơ mỗi ngày.
2. Uống nhiều nước
Nhiều người quên uống nước hoặc uống quá ít trong cuộc sống hàng ngày, khiến phân trở nên khô cứng. Để cải thiện, nên uống nhiều nước, đối với người lớn, khuyến nghị uống khoảng 1500ml nước mỗi ngày. Đặc biệt trong dịp Tết, nên hạn chế đồ uống có ga và chú ý uống nhiều nước hơn.
3. Hình thành thói quen đi vệ sinh
Thời điểm đi vệ sinh tốt nhất thường là vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau bữa ăn, vì cảm giác cần đi tiêu trong khoảng thời gian này sẽ mạnh mẽ hơn. Kiên trì đi toilet vào một giờ cố định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen đi vệ sinh đều đặn.
4. Điều chỉnh tư thế đi vệ sinh
Khi đi toilet, giữ tư thế ngồi xổm sẽ giúp áp lực lên bụng mạnh nhất, hỗ trợ việc tiêu hóa và giúp thư giãn cơ quanh hậu môn, tránh các vấn đề về hậu môn. Nếu sử dụng bồn cầu, có thể cúi người về phía trước và đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ sẽ giúp quá trình đi tiêu thuận lợi hơn.
Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, thời gian đi vệ sinh không nên kéo dài quá lâu, tốt nhất là nên hoàn thành trong vòng 3-5 phút. Nếu quá 5 phút mà không có cảm giác cần đi tiêu, không cần tiếp tục chờ đợi, nên đợi đến khi có cảm giác rồi hãy vào toilet.
Nếu muốn tìm hiểu thêm về nội dung truyền thông y tế cũng như cách thực hiện marketing sức khỏe hiệu quả, vui lòng tham khảo thêm các nguồn tài liệu khác.