Người ta thường nói “sống một hơi thở”, hơi thở này hoàn toàn phụ thuộc vào phổi, chiếc “motor thở nhỏ”. Giống như điện thoại di động có pin dự phòng, phổi của chúng ta cũng có “pin dự phòng”, nhưng khi 40% khả năng dự phòng bị vấn đề, chúng ta hoàn toàn không nhận ra. Đến khi phải leo cầu thang mà không thở được, ho liên tục mới đi bệnh viện, giống như điện thoại chỉ sạc khi đã tự tắt nguồn, thường thì đã bỏ lỡ thời điểm tốt nhất.
Dưới đây là ba phương pháp tự kiểm tra chức năng phổi tại nhà bằng những vật dụng hàng ngày:
Một, thổi nến thí nghiệm nhỏ (cả gia đình có thể tham gia)
Thông thường, người lớn khỏe mạnh có thể thổi hơi ra nhanh chóng từ phổi, chẳng hạn như có thể thổi lệch ngọn lửa nến ở khoảng cách 15-20 cm khoảng 40-45 độ. Nếu bạn cần phải lại gần hoặc khoảng cách đã dưới 15 cm mới có thể thổi nến lệch, hoặc thổi đến mức môi cũng tê cóng, cảm thấy khó thở, thì cần phải chú ý! Điều này cho thấy “motor nhỏ” của chúng ta có thể đã báo động đỏ, cần được bảo trì!
Hai, thử thách leo cầu thang (người trẻ hãy thử)
Những bạn bình thường không thở dốc khi đi bộ, có thể thử leo cầu thang với tốc độ bình thường. Nếu có thể một hơi leo ba tầng mà không nghỉ, điều đó chứng tỏ “motor nhỏ” của bạn hoạt động rất tốt. Nếu leo đến tầng hai đã thở dốc, hoặc so với trước đó bạn leo ít hơn một tầng, giống như điện thoại sắp hết pin, thì nhắc nhở bạn rằng “motor nhỏ” cần được chăm sóc. Đặc biệt chú ý, những bạn có tiền sử bệnh tim cần làm theo khả năng của mình nhé!
Ba, nằm xem bụng (người trung niên và cao tuổi cần học)
Trước khi đi ngủ, nằm ngửa trên giường, đặt một quyển tạp chí mỏng lên bụng. Nhắm mắt lại và thở từ từ, bụng của người khỏe mạnh sẽ phồng lên rồi lại xẹp xuống như quả bóng. Nếu phát hiện khi hít vào vai bạn nhún nhún, nhưng bụng không có động tĩnh, giống như bơm lốp xe mà liên tục xì hơi, điều này cho thấy phương pháp thở không đúng, cần chú ý luyện tập!
Mẹo chăm sóc phổi hàng ngày:
Hát cũng có thể tập thể dục: Trong thời gian rảnh rỗi ở nhà có thể hát hoặc thổi kèn theo nhạc, vừa luyện giọng vừa rèn luyện dung tích phổi. Lưu ý giữ thẳng lưng khi hát, hiệu quả sẽ tốt hơn!
Phương pháp luyện thở sâu: Ở nơi yên tĩnh thoải mái, nhắm mắt lại, thư giãn cơ thể, trước tiên hít vào từ từ bằng mũi như ngửi hoa trong 4 giây, cảm thấy bụng phồng lên; sau đó như thổi bông dandelion, bĩu môi thở ra từ từ trong 6 giây. Lặp lại bài tập thở sâu nhiều lần, mỗi lần kéo dài vài phút, hơi thở sẽ ngày càng êm ái hơn.
Tập thể dục nhịp điệu: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập bát đoạn cẩm, đánh thái cực quyền, nhảy múa ở quảng trường, những môn thể thao này có thể nâng cao chức năng tim phổi, tăng cường khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của phổi, đồng thời giúp tuần hoàn máu, nâng cao thể lực.
Mẹo sức khỏe: Ba bài kiểm tra này giống như kiểm tra sức khỏe phổi, nên kiểm tra một lần mỗi tháng để ghi lại sự thay đổi. Nếu phát hiện “motor nhỏ” của bạn hoạt động kém, hãy nhớ đi bệnh viện kiểm tra chức năng phổi. Chăm sóc phổi giống như tưới nước cho cây xanh, tập trung nhiều vào việc chăm sóc hàng ngày, đến lúc cần thì mới đủ dùng!