Ngày Hạ Chí là thời điểm đại diện cho sự tăng trưởng mạnh mẽ của dương khí và sự khởi đầu của âm khí trong 24 tiết khí. Vào ngày Hạ Chí 2025, đây sẽ là ngày dài nhất trong năm với ánh nắng chói chang, nhiệt độ tăng cao, và nguy cơ say nắng cũng theo đó gia tăng. Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe trong cái nóng mùa hè? Trí tuệ dưỡng sinh của y học Trung Quốc cung cấp cho con người hiện đại những cách ứng phó khoa học và ấm áp.
I. Dưỡng sinh vào mùa Hạ: Thích ứng với tự nhiên, điều chỉnh thân tâm
Vào thời điểm Hạ Chí, dương khí đạt cực thịnh và âm khí bắt đầu phát triển, cơ thể con người dễ rơi vào trạng thái “dương thịnh âm hư”, thể hiện qua triệu chứng miệng khô, tâm trạng bồn chồn, mệt mỏi. Y học Trung Quốc nhấn mạnh “dưỡng dương vào mùa Xuân và Hạ”, cần thông qua ăn uống, sinh hoạt và vận động để điều chỉnh, với nội dung “dưỡng dương bảo âm” làm trọng tâm.
1. Ăn uống thanh đạm, loại bỏ độ ẩm và nhiệt
1. Vào mùa hè, độ ẩm cao làm tăng gánh nặng cho tỳ vị, nên ăn nhiều thực phẩm như mướp đắng, bí đao, đậu xanh, hạt sen để thanh nhiệt và lợi tiểu, kết hợp với ý dĩ, đậu đỏ để bổ tỳ và loại bỏ độ ẩm. Các món ăn như “cháo năm loại đậu” hay “súp cá diếc với mướp đắng” vừa làm mát vừa giúp tiêu hóa.
2. Công thức món ăn gợi ý
Cháo lá sen và phục linh: Lá sen thanh nhiệt, phục linh lợi tiểu, thích hợp cho những người có thể trạng ẩm nhiệt.
Sườn heo nấu mướp đắng và đậu vàng: Mướp đắng thanh nhiệt giải độc, đậu vàng bổ tỳ, thích hợp cho những người khát nước vì nóng.
2. Nghỉ trưa dưỡng dương, tránh tham lam với sự mát mẻ
Ngày Hạ Chí có ban ngày dài, nhưng “dương khí tản mát”, cần phải tuân theo quy luật “dương thịnh âm suy”, lựa chọn chế độ “ngủ muộn dậy sớm” (thời gian lý tưởng là ngủ trước 23 giờ và dậy khoảng 6 giờ), nghỉ ngơi vào giữa trưa khoảng 30 phút để giúp dương khí hồi phục. Đồng thời, nhiệt độ điều hòa không nên quá thấp, tránh gió lạnh thổi trực tiếp để không làm tổn thương dương khí.
3. Vận động tránh nóng, điều chỉnh vừa phải
Nên chọn thời gian sáng sớm hoặc buổi tối khi nhiệt độ thấp để hoạt động ngoài trời, như đi bộ hoặc khí công, để thúc đẩy tuần hoàn khí huyết, tránh vận động mạnh gây ra viên khắc.
II. Mẹo chống nóng: Ứng phó khoa học với thách thức nhiệt độ cao
Mùa hè 2025, nhiều nơi xuất hiện cảnh báo nhiệt độ cao, phòng ngừa nóng bức trở thành trọng điểm. Y học Trung Quốc đưa ra “ba điều cần chú ý khi chống nóng”.
1. Bổ sung nước, cân bằng điện giải
1. Lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị là 1.5 – 2 lít, khi ra nhiều mồ hôi có thể bổ sung nước muối nhẹ hoặc đồ uống chứa kali (như trà chứa kali), để ngăn ngừa mất nước.
2. Đồ uống gợi ý
Siro mận chua: Nấu từ đậu xanh, mận đen, táo tây, giúp thanh nhiệt và sinh dịch.
Trà hoa kim ngân và hoa cúc: Giải nhiệt và giải độc, thích hợp cho những người khát nước vì nóng.
2. Giảm nhiệt vật lý, tránh say nắng
Trong môi trường nhiệt độ cao, nên đội mũ che nắng, thoa kem chống nắng, chọn trang phục sáng màu và thoáng khí, như vải lanh hoặc cotton. Nếu có triệu chứng say nắng (choáng, buồn nôn), cần di chuyển ngay vào bóng râm, bổ sung nước và sử dụng các loại thuốc như nước hỗ trợ chỉ khang, hoặc thoa dầu mát để chống nóng.
3. Điều chỉnh tâm trạng, tĩnh tâm nuôi dưỡng thần kinh
Dương khí quá mạnh vào thời điểm Hạ Chí dễ làm rối loạn tâm trí, nên thông qua thiền định, nghe nhạc nhẹ nhàng để bình tĩnh, giữ trạng thái “tâm tĩnh tự nhiên mát mẻ”.
III. Phong tục truyền thống: Trí tuệ và văn hóa của mùa Hạ
Hạ Chí không chỉ là tiết khí tự nhiên, mà còn là điểm nối văn hóa Trung Hoa. Người xưa có các nghi thức “cúng thần tổ tiên” hay “ăn lúa mì mới” để cầu mong mùa màng bội thu và bình an. Vào năm 2025, không bằng hãy tiếp tục giữ gìn truyền thống này.
(1) Ăn mì để thưởng thức: Ăn mì vào Hạ Chí tượng trưng cho “thưởng thức mới”, mang ý nghĩa lúa mì mới ra đời, có thể kết hợp với lá sen, nấm để bổ tỳ và kích thích tiêu hóa.
(2) Tặng quạt tránh nóng: Phụ nữ tặng quạt cho nhau, để tạo làn gió mát và ngăn ngừa bệnh nhiệt.
(3) Châm cứu để dưỡng sinh: Chọn các huyệt như Quan Yuan, Qi Hai để châm cứu, có thể bổ sung dương khí, giảm mệt mỏi vì nhiệt.
IV. Xu hướng sống khỏe mạnh mới
Với sự gia tăng của biến đổi khí hậu, dưỡng sinh vào mùa Hạ 2025 cần chú trọng hơn đến “điều trị bệnh đông vào hè” và “nhận diện thể trạng”.
(1) Đối với người có thể trạng hư lạnh: Có thể dán miếng dán ba phụ để bổ dương, hoặc uống nước đường gừng.
(2) Đối với người có dạ dày yếu: Tránh ăn trái cây lạnh, ưu tiên chọn các thực phẩm bổ dưỡng như cháo kê, cháo bí ngô và hoa huệ.
(3) Đối với bệnh nhân tim mạch: Kiểm soát lượng muối ăn vào, ăn nhiều chuối, rau chân vịt giàu kali để ngăn ngừa biến động huyết áp do say nắng.
Chống nóng thanh khiết, sống khỏe mùa Hè
Ngày Hạ Chí là thời điểm dương khí phát triển nhất, cũng là thời điểm quan trọng để dưỡng sinh. Vào năm 2025, hãy để trí tuệ y học Trung Quốc dẫn dắt, ứng phó với cái nóng một cách khoa học, chế độ ăn uống hợp lý và vận động vừa phải, để cơ thể vẫn duy trì sức sống và sức khỏe trong cái nóng mùa hè. Chúc bạn và tôi đều tìm thấy sự an yên và vui vẻ trong những ngày “ngày dài nhất” của mùa hè!