Màu sắc của chăn có thật sự ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Gần đây, một thông tin thú vị này đã trở thành chủ đề hot trên Weibo.
Nội dung bài viết cho rằng: Ngay cả khi con người đã chìm vào giấc ngủ, da vẫn có khả năng cảm nhận màu sắc của chăn; màu đỏ khiến con người lo lắng, trong khi màu xanh và trắng mang lại cảm giác bình tĩnh.
Điều này có đúng không?
Màu sắc thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trước tiên, cần khẳng định,
màu sắc của chăn và màu sắc của tường trong phòng ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến tốc độ và chất lượng giấc ngủ của một số người, nhưng không phải vì da có khả năng cảm nhận màu sắc.
Trong những trường hợp mất ngủ mà tôi đã tiếp nhận, ảnh hưởng từ môi trường thường bị bỏ qua, trong khi các yếu tố tâm lý thường bị phóng đại. Thực tế, nhiều triệu chứng mất ngủ có thể bắt đầu từ việc cải thiện môi trường ngủ.
Ảnh hưởng từ môi trường đến giấc ngủ chủ yếu thể hiện ở
ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ, độ ẩm và cảm giác
, mà màu sắc của chăn và tường trong phòng ngủ chính là thông qua ánh sáng để ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người.
Quỹ ngủ quốc gia Mỹ cho rằng: Đối với đa số người,
những người sơn phòng ngủ màu xanh sẽ ngủ lâu hơn.
Nguồn ảnh: Những màu sắc nào giúp thư giãn giấc ngủ | Sleep.org
Nguyên nhân là do trên võng mạc của con người có một loại tế bào cảm quang đặc biệt: tế bào hạch, loại tế bào này nhạy cảm nhất với màu xanh.
Tế bào hạch trên võng mạc truyền đạt thông tin màu xanh đến phần não điều khiển nhịp sinh học 24 giờ của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ và trạng thái vào ngày hôm sau. Nhìn chung,
màu xanh liên quan đến cảm giác bình tĩnh
, giúp giảm huyết áp và nhịp tim, tất cả những điều này đều giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái.
Tuy nhiên, tế bào cảm quang là khách quan, nhưng sở thích màu sắc của mỗi người là chủ quan; cảm giác bình tĩnh với màu xanh là kết quả thống kê chung, không phải áp dụng cho tất cả mọi người.
Nếu bạn khác biệt, màu xanh không phải sở thích của bạn, hãy cân nhắc chuyển sang màu lạnh hơn, có xu hướng trung tính như màu xám hoặc màu bạc để cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn thích màu sáng hơn, có thể thử màu vàng nhạt.
Tóm lại, hãy chọn màu sắc nào khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy gần đây khi nằm trên giường luôn cảm thấy áp lực và căng thẳng, hãy thử thay một bộ vỏ chăn có màu sắc bạn thích, hoặc thay đổi vài tấm giấy dán tường trong phòng.
Điều cần lưu ý là, sở thích ở đây là cảm giác “thoải mái” và “bình tĩnh”, chứ không phải những màu sắc khiến bạn “phấn khích” và “nhiệt tình”.
Da không thể cảm nhận được màu sắc.
Về vấn đề da người có thể cảm nhận màu sắc trong状态 ngủ, đó là lý thuyết tưởng tượng của một người làm hài hước, không phải là nghiên cứu khoa học nghiêm túc.
Trong tự nhiên,确实有一类动物能通过皮肤感知颜色，并不是很多人以为的变色龙，而是头足类动物
mực.
Nghiên cứu cho thấy, “tế bào sắc tố” trên da của mực có thể phản ứng trực tiếp với ánh sáng, các tế bào thần kinh cảm giác trên da tạo ra protein cảm quang cần thiết để phát hiện ánh sáng (opsin),
các protein cảm quang này cho phép mực phát hiện các bước sóng ánh sáng khác nhau.
Tuy nhiên, trên da người không có cấu trúc tương tự như protein cảm quang,
và hiện tại không có bất kỳ nghiên cứu chất lượng cao nào quan sát được hiện tượng da người có thể cảm nhận màu sắc.
Sau khi ngủ, màu sắc của thế giới chỉ tồn tại trong giấc mơ.
Công thức cải thiện giấc ngủ
Tất nhiên, chỉ có màu sắc đẹp là không đủ để có giấc ngủ tốt.
Những điều quan trọng nhất là bạn cần biết nguyên nhân vì sao mình không ngủ được. Tôi sẽ chia sẻ một công thức hữu ích với bạn, tất cả những bí mật về vấn đề giấc ngủ có thể được biểu thị bằng công thức này:
Năng lượng + Nhịp sinh học – Cản trở = Giấc ngủ.
Nghĩa là, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể bắt đầu tìm nguyên nhân từ 3 khía cạnh này.
1. Năng lượng
Năng lượng là động lực ngủ, tức là cảm giác buồn ngủ mà chúng ta thường nói. Cảm giác buồn ngủ càng lớn, càng dễ vào giấc ngủ.
Vậy cảm giác buồn ngủ đến từ đâu? Rất đơn giản,
chỉ cần bạn duy trì thời gian tỉnh táo đủ lâu, cơ thể tự nhiên sẽ tích lũy cảm giác buồn ngủ.
Nếu bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày, sẽ làm yếu động lực ngủ. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ vào ban đêm, tôi khuyên bạn nên thử
hủy giấc ngủ trưa
vào ban ngày.
Nhưng đôi khi, dù bạn đã rất mệt, vẫn không thể ngủ được, nguyên nhân là gì? Đây là lúc cần đánh giá yếu tố thứ hai: nhịp sinh học.
Nguồn ảnh: pixabay
2. Nhịp sinh học
Nhịp sinh học, đề cập đến nhịp sinh hoạt ban ngày và ban đêm. Câu nói cũ “mặt trời mọc làm việc, mặt trời lặn nghỉ ngơi” chính là kết quả của nhịp sinh học. Nhịp sinh học giống như “thời gian biểu hoạt động của cơ thể” trong cơ thể bạn, bao gồm các hoạt động sinh lý như ăn uống, đi vệ sinh và ngủ.
Ngoài ra,
bảng thời gian này cũng sẽ phù hợp với ánh sáng ban ngày và ban đêm,
kết quả cuối cùng giúp bạn duy trì trạng thái phù hợp trong suốt 24 giờ; khi cần ngủ thì ngủ, khi làm việc thì tỉnh táo.
Làm thế nào để giữ nhịp sinh học của chính mình?
Điều quan trọng nhất là: ban ngày ra ngoài, vào ban đêm tránh ánh sáng. Tức là, bạn cần tận dụng sức mạnh của ánh sáng.
Ngày ra ngoài nghĩa là bạn cần thỉnh thoảng tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời ban ngày.
Đồng thời, rất quan trọng là tránh ánh sáng vào ban đêm; nếu trước khi ngủ mà luôn sử dụng điện thoại trong thời gian dài, dễ khiến nhịp sinh học bị muộn: dễ ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn.
Thực tế, dù là động lực hay nhịp sinh học, cả hai tương đối dễ giải quyết, vấn đề lớn nhất trong giấc ngủ chính là yếu tố thứ 3: cản trở giấc ngủ.
3. Cản trở giấc ngủ
Cản trở giấc ngủ là những yếu tố gây cản trở giấc ngủ của bạn. Tôi ví chúng như 6 chiếc khóa – khóa chặt cánh cửa giấc ngủ của bạn. 6 chiếc khóa này là: môi trường, hành vi, cơ thể, tâm lý, thuốc và giấc ngủ.
Môi trường: đề cập đến môi trường ngủ, bao gồm âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ và độ ẩm.
Hành vi: đề cập đến hành vi ngủ. Những hành vi sai lầm sẽ gây rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như nằm trên giường mà không có lý do, ngủ quá nhiều vào ban ngày, uống rượu trước khi ngủ, v.v.
Cơ thể: đề cập đến sự thay đổi trong cơ thể, bao gồm sự thay đổi sinh lý và bệnh lý. Chẳng hạn, phụ nữ gặp khó khăn trong việc ngủ vào kỳ kinh nguyệt hoặc trong thời kỳ mang thai, người già cũng có thể gặp khó khăn trong giấc ngủ.
Tâm lý: liên quan đến áp lực tâm lý, bao gồm lo âu và trầm cảm.
Thuốc: liên quan đến thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Người già thường mắc nhiều bệnh, thường phải uống nhiều thuốc, một số loại thuốc gây rối loạn giấc ngủ, khi đó cần điều chỉnh sự phối hợp giữa các loại thuốc.
Giấc ngủ: liên quan đến các rối loạn giấc ngủ cụ thể. Ví dụ như ngáy to, bị thiếu oxy. Ngoài ra, có người tối nằm trên giường mà cảm thấy khó chịu đến mức phải đứng dậy đi lại một chút mới thấy dễ chịu.
Bạn sẽ nhận thấy,
bí mật về giấc ngủ là bạn không cần phải nỗ lực nhiều vào giấc ngủ bản thân, mà chỉ cần giải quyết những cản trở này, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến.
Tài liệu tham khảo
[1] https://www.theverge.com/2015/5/22/8643965/octopus-cephalopods-skin-light-detection
[2] https://journals.biologists.com/jeb/article/218/10/1462/771/Cephalopods-sense-light-with-skin
[3] https://www.sleep.org/best-colors-for-sleep/
Biên soạn và thực hiện
Nguồn｜Bác sĩ Âu Tất
Tác giả丨Dư Châu Vĩ Bác sĩ chuyên khoa thần kinh, tác giả cuốn “Công thức giấc ngủ”
Biên tập丨Dương Nhã Bình