Có một loại “khí” gọi là “khó chịu khi dậy” – một số người thường có trạng thái “mắt vô hồn, không trong tinh thần” khi thức dậy, thậm chí có thể “nổi giận”. Trong cuộc sống, có nhiều điều nhỏ nhặt ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, nhưng đối với những người gặp khó khăn khi dậy, việc chỉ cần thức dậy cũng gây ra cảm xúc tiêu cực, thì một ngày thật khó khăn.
Hôm nay chúng ta sẽ nghiên cứu về:
Khó chịu khi dậy là gì?
Khó chịu khi dậy đến từ đâu?
Làm thế nào để đuổi đi cảm giác khó chịu khi dậy?
Khó chịu khi dậy
Khó chịu khi dậy được gọi là “tính trì trệ ngủ” trong tâm lý học. Giáo sư Kenneth Wright tại Đại học Bang Colorado cho biết: tính trì trệ ngủ sẽ làm suy yếu
khả năng phán đoán, trí nhớ, tốc độ phản ứng và sự tỉnh táo
, khiến sự chú ý của con người giảm sút, thậm chí không thể thực hiện những việc nhỏ như bật đèn.
Nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy, tính trì trệ ngủ thường kéo dài
từ 2 đến 4 giờ
mới hoàn toàn biến mất, và khả năng nhận thức mới có thể trở lại mức bình thường. Do đó, để tránh ảnh hưởng của khó chịu khi dậy, cần điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức sao cho gần gũi với việc tỉnh dậy tự nhiên.
Nguyên nhân gây ra “khó chịu khi dậy”
Về nguyên nhân của “khó chịu khi dậy”, khoa học vẫn chưa có kết luận chắc chắn. Dưới đây là một số giả thuyết có thể dẫn đến tình trạng này.
Về mặt sinh lý, khi thức dậy,
nhiệt độ cơ thể và huyết áp
bắt đầu tăng, điều này làm nhịp tim tăng lên rõ rệt, thậm chí dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim.
Đồng thời,
tần suất thở và nhu động ruột
cũng tăng tốc, kết hợp với việc không ăn uống lâu, cơ thể rơi vào trạng thái đói và thiếu nước, điều này đồng nghĩa với việc hệ thần kinh ngoại vi bắt đầu thức dậy và hoạt động, trong khi tín hiệu sinh lý của cảm xúc và lo âu, tức giận lại rất giống nhau.
Khi cảm nhận được kích thích bên ngoài trong trạng thái mơ hồ, vỏ não sẽ khiến chúng ta nhầm tưởng rằng những kích thích này là tín hiệu cảm xúc, cơ thể đang bị đe dọa, do đó sẽ nhanh chóng phản ứng,
giải phóng một lượng lớn adrenaline
để chuẩn bị đối phó với “mối nguy hiểm” sắp xảy ra, và do đó có thể “tấn công” người đang gọi dậy mình.
Một dạng khác là
thức dậy hỗn loạn
, thường xảy ra sau khi chu kỳ ngủ bị phá vỡ, như bị đánh thức bởi tiếng chuông điện thoại, trạng thái này sẽ khiến người ta mất phương hướng về thời gian và không gian, có thể kèm theo cảm giác thù địch hoặc hành vi bạo lực.
Tình trạng này không hiếm, mỗi mười người thì có một người ít nhất đã từng trải qua
thức dậy hỗn loạn
.
Nguyên nhân gây ra khó chịu khi dậy rất đa dạng, từ việc giấc ngủ bị đột ngột gián đoạn đến cuộc sống ban đêm quá hưng phấn khiến não bộ duy trì trạng thái kích thích lâu dài; sự thay đổi đột ngột về môi trường ngủ hoặc vào giấc ngủ với áp lực và lo âu, tất cả đều có thể khiến tinh thần không thoải mái, và các yếu tố này đều có thể là “thủ phạm” gây ra cảm giác khó chịu khi dậy.
Đuổi đi cảm giác khó chịu khi dậy
1. Từ bỏ “chứng nghiện thức khuya”
Thiếu ngủ dưới
7 giờ
sẽ khiến cơ thể rơi vào
trạng thái căng thẳng
và dễ bị tức giận. Hãy tự buộc mình tắt điện thoại và máy tính trước khi ngủ, để não được
nghỉ ngơi
. Nếu khó khăn để thực hiện, có thể thay thế hành động thức khuya bằng những việc làm khác, như
đánh răng, làm mặt nạ, ngâm chân, tắm nước nóng
.
2. Lập một kế hoạch nhỏ
Trước khi ngủ, nằm trên giường, hãy
hồi tưởng vài điều tốt đẹp
, như ánh nắng chiếu trên lá cây hoặc dòng sông gợn sóng. Bạn cũng có thể lập một kế hoạch nhỏ cho buổi sáng hôm sau, như ăn gì cho bữa sáng, làm gì sau khi ăn, để khi tỉnh dậy có điều để mong đợi, giúp cải thiện tâm trạng.
3. Tạo một môi trường ngủ tốt
Tránh tiêu thụ
rượu, cà phê
trước khi ngủ. Đừng để đồng hồ báo thức bên cạnh gối, và âm thanh của đồng hồ cũng không nên quá khó chịu; không đặt đồng hồ báo thức kiểu “liên tục” để báo thức, mà chỉ cần báo thức một lần rồi rời khỏi giường.
4. Xua tan những suy nghĩ tiêu cực
Tâm trạng xấu khi dậy thường có thể được truy nguyên; hãy tìm ra những
cảm xúc tiêu cực
đang làm bạn thất vọng, như đổ lỗi cho mình vì những sai lầm không đáng có, quy kết những sai lầm bình thường là thất bại trong cuộc sống, hoặc phóng đại những vấn đề nhỏ. Hãy suy nghĩ từ một góc độ khác, như cho rằng việc sửa máy tính rất phiền phức, nhưng quá trình này có thể giúp bạn học được những kỹ năng mới, hoặc khám phá ra điều mới về máy tính.
5. Kéo rèm cửa khi dậy
Để hoàn toàn tỉnh táo từ giấc ngủ, tốt nhất hãy
kéo rèm cửa
để ánh sáng mặt trời chiếu vào, gửi đi một tín hiệu đến đồng hồ sinh học. Bạn cũng có thể mở cửa sổ, đứng bên cửa sổ một chút để hít thở không khí trong lành, cung cấp đủ oxy cho não bộ, giúp tỉnh táo hơn.
6. Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu thường xuyên cảm thấy ngột ngạt bởi cảm xúc tiêu cực sau khi thức dậy, hoặc cảm thấy chán nản kéo dài, cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bác sĩ tâm lý chuyên nghiệp.