Lời biên tập: Do đại dịch, cuối năm, xung đột giữa các cá nhân, thi cử không đạt yêu cầu và những yếu tố khác dẫn đến mất kiểm soát cảm xúc, lo âu hoặc buồn bã, chắc chắn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của chúng ta! Nếu chúng ta khó tìm thấy sự yên tĩnh, khó làm những điều mình muốn, hãy thử bộ “SPA tâm hồn” này. Dù bạn ở đâu, dù chuyện gì xảy ra, chỉ cần học cách sử dụng bộ “SPA tâm hồn” này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo và làm những điều bạn muốn.
Bộ “SPA tâm hồn” này được gọi bằng một thuật ngữ chuyên nghiệp là “Kỹ thuật ổn định cảm xúc – Kỹ thuật hòn đảo an toàn”, là một kỹ thuật tưởng tượng tâm lý, có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất kỳ đâu, chỉ cần sử dụng trí tưởng tượng mà mỗi người trong chúng ta đều có!
Hãy cùng nhau học tập, dù ngồi hay lying, hãy cố gắng tìm một nơi tương đối yên tĩnh, mắt có thể mở hoặc nhắm lại. Nếu việc tưởng tượng gặp khó khăn, nhắm mắt thường sẽ giúp tưởng tượng tốt hơn, nếu mở mắt hãy nhìn vào một điểm trên không gian. Hãy cố gắng thực hiện vài lần hít thở sâu bằng bụng. Thở ra——-Hít vào—–Thở ra—–Hít vào—–, hãy để bản thân được yên tĩnh……
Những câu hướng dẫn dưới đây đều thông qua tưởng tượng để cảm nhận, bạn có thể đọc qua một lần, sau đó thực hành.
· Bây giờ, hãy tìm một nơi an toàn trong thế giới nội tâm của bạn, nơi mà bạn cảm thấy hoàn toàn an toàn và thoải mái. Nó nên nằm trong thế giới tưởng tượng của bạn – có thể nó ở gần bạn, cũng có thể xa bạn, không quan trọng nó ở đâu……
· Nơi này chỉ có bạn mới có thể đến thăm, bạn cũng có thể rời khỏi bất cứ lúc nào, bạn có thể mang theo những vật dụng thân thiện, dễ thương để đồng hành và hỗ trợ bạn……
· Bạn có thể đặt một ranh giới tưởng tượng cho nơi này, và quyết định những thứ hữu ích nào được phép mang vào, tất nhiên con người thực không được phép vào đây……
· Đừng vội vàng, hãy từ từ suy nghĩ và tìm kiếm một nơi kỳ diệu, an toàn, thoải mái……
· Có thể bạn nhìn thấy một hình ảnh nào đó, có thể bạn cảm nhận được điều gì, có thể đầu tiên bạn chỉ đang nghĩ về một nơi như vậy……
· Hãy để nó xuất hiện, bất cứ điều gì xuất hiện, đó chính là nó……
· Nếu trong quá trình tìm kiếm hòn đảo an toàn của bạn, có xuất hiện hình ảnh hoặc cảm giác không thoải mái, đừng quá để tâm đến chúng, mà hãy nói với bản thân rằng, bây giờ bạn chỉ muốn phát hiện những hình ảnh nội tại tốt đẹp – các cảm giác không thoải mái có thể đợi lần sau. Bây giờ, bạn chỉ muốn tìm một nơi chỉ toàn là đẹp đẽ, làm bạn cảm thấy thoải mái, có lợi cho việc thư giãn của bạn, như bãi biển, rừng, công viên……
· Nếu việc tìm kiếm một hòn đảo an toàn như vậy còn khó khăn, bạn có thể sử dụng bất cứ công cụ gì mà bạn có thể nghĩ ra, như phương tiện giao thông, vật liệu khác nhau, tất nhiên cả phép thuật và mọi thứ hữu ích, chỉ cần bạn có thể tưởng tượng……
· Khi bạn đến được hòn đảo an toàn trong tâm trí của mình, hãy nhìn xung quanh, xem liệu bạn có thực sự cảm thấy rất thoải mái, rất an toàn và hoàn toàn có thể thư giãn. Bạn hãy kiểm tra lại tâm trí của mình…… Có một điều quan trọng là bạn nên cảm thấy hoàn toàn thư giãn, tuyệt đối an toàn, rất thoải mái. Hãy thiết kế hòn đảo an toàn của bạn theo cách bạn thích……
· Khi đã trang bị cho hòn đảo của bạn, hãy cảm nhận kỹ lưỡng, cơ thể bạn có những cảm giác gì khi ở trong một nơi an toàn như vậy? Bạn nhìn thấy gì? Bạn nghe thấy gì? Bạn ngửi thấy gì? Da của bạn cảm thấy thế nào? Hơi thở của bạn ra sao? Cảm giác vùng bụng thế nào? Nếu có cảm giác không thoải mái nào, bạn có thể điều chỉnh lại cho đến khi cảm thấy rất thoải mái, rất thư giãn.
· Hãy cố gắng cảm nhận kỹ lưỡng cảm giác hiện tại, như vậy bạn sẽ biết cảm giác của mình khi đến nơi này là như thế nào…… Hãy nhớ lại cảm giác đó!
· Tốt! Bây giờ hãy tạo cho mình một tư thế hoặc động tác đặc biệt, sau này, chỉ cần bạn tạo tư thế này hoặc thực hiện động tác này, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng trở lại nơi này trong tưởng tượng và cảm thấy thoải mái, bạn có thể nắm tay lại, hoặc mở tay ra. Động tác này chỉ bạn mới hiểu.
· Hãy mang theo tư thế hoặc động tác này, trải nghiệm hoàn toàn – cảm nhận cảm giác trên hòn đảo an toàn này tuyệt vời như thế nào…… Sau 2-3 phút, hãy bỏ động tác này, trở về với thực tại mà bạn đang ở……
Bạn đã học được chưa? Bộ “SPA tâm hồn” này có thể điều chỉnh tâm trạng rất tốt, có thể sử dụng như bài tập bảo trì tâm hồn hàng ngày của chúng ta, nhằm nâng cao năng lực tâm lý và sự kiên cường tâm lý, đạt được “củng cố chính mình và đuổi bỏ điều xấu”, chỉ có chúng ta củng cố bản thân, thì mới có thể tốt hơn đối phó với những điều “xấu” trong cuộc sống, từ đó có thể làm những điều mình muốn!