Ngày 18 tháng 3 năm 2023 là ngày thứ 23 của
Ngày yêu gan toàn quốc
. Ngày yêu gan nhằm nâng cao nhận thức và tầm quan trọng của sức khỏe gan trong cộng đồng, khuyến khích mọi người xây dựng lối sống lành mạnh và bảo vệ sức khỏe gan. Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người, thực hiện nhiều chức năng sinh lý quan trọng, bao gồm loại bỏ độc tố, tổng hợp protein, điều chỉnh mức đường huyết và cholesterol. Bảo vệ sức khỏe gan là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Dưới đây là một số thông tin và lời khuyên về sức khỏe gan và cách bảo vệ nó.
Tìm hiểu về các bệnh gan
Các bệnh gan bao gồm nhiều dạng tổn thương gan, bao gồm gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, ung thư gan, và nhiều hơn nữa. Các bệnh gan thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, dễ bị bỏ qua, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, việc tìm hiểu về triệu chứng của bệnh gan và các biện pháp phòng ngừa là rất quan trọng.
Giữ thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống hợp lý có thể giảm tích tụ mỡ và lượng cholesterol, nhẹ đi gánh nặng cho gan. Dưới đây là một số thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe gan:
•
Cung cấp đủ chất dinh dưỡng
: Gan cần protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên cung cấp đủ protein, carbohydrate và chất béo, hãy ăn nhiều trái cây và rau củ để đảm bảo gan nhận đủ dinh dưỡng.
•
Hạn chế lượng chất béo và cholesterol
: Chế độ ăn uống giàu chất béo và cholesterol sẽ làm tăng tích tụ mỡ trong gan, gây ra gan nhiễm mỡ. Vì vậy, nên hạn chế tiêu thụ chất béo và cholesterol, chọn thực phẩm ít béo và cholesterol.
•
Tăng cường lượng chất xơ
: Chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng tốc độ loại bỏ chất thải, ngăn ngừa táo bón và nhiễm trùng vi khuẩn đường ruột. Chất xơ cũng giúp kiểm soát mức đường huyết và cholesterol. Nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau xanh và trái cây giàu chất xơ.
•
Tăng cường lượng vitamin và khoáng chất
: Gan cần một lượng vitamin và khoáng chất nhất định để duy trì chức năng sinh lý bình thường. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, selenium và các chất chống oxy hóa khác như trái cây họ cam quýt, hạt, cá.
•
Ăn uống đa dạng
: Các loại thực phẩm khác nhau có thành phần dinh dưỡng khác nhau, vì vậy nên ăn uống đa dạng, không nên kén chọn để đảm bảo gan nhận được nhiều chất dinh dưỡng.
Tập thể dục phục hồi
Tập thể dục phục hồi giúp giảm bớt gánh nặng cho gan, tăng cường khả năng miễn dịch và khả năng trao đổi chất của cơ thể. Nên thực hiện các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi lội. Ngoài ra, không nên làm việc quá sức và mệt mỏi, nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe gan. Dưới đây là một số chỉ tiêu cho bài tập aerobic:
Hình thức tập luyện: Đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi, đạp xe, thái cực quyền và các loại vận động cường độ vừa phải.
Thời gian tập luyện: Mỗi lần tập kéo dài 20-30 phút, có thể điều chỉnh tùy theo tình trạng cơ thể.
Tần suất tập luyện: 4-5 lần mỗi tuần.
Cường độ tập luyện: Đạt trạng thái đổ mồ hôi nhẹ nhàng, nhịp tim đạt 100-120 lần/phút.
Hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá
Rượu và thuốc lá đều có tác động rất tiêu cực đến sức khỏe gan. Uống rượu quá mức có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ và viêm gan do rượu, uống rượu lâu dài còn có thể gây xơ gan và ung thư gan. Do đó, nên hạn chế lượng rượu tiêu thụ, nam giới không nên vượt quá hai đơn vị tiêu chuẩn mỗi ngày, nữ giới không quá một đơn vị tiêu chuẩn mỗi ngày. Khi uống rượu, nên giảm dần lượng rượu, tránh uống quá nhiều để bảo vệ sức khỏe gan.
Hút thuốc cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe gan, nguy cơ mắc ung thư gan của người hút thuốc cao gấp hai lần so với người không hút thuốc. Thêm vào đó, hút thuốc còn làm cản trở chức năng trao đổi chất của gan, gây quá tải cho gan. Vì vậy, nên không hút thuốc hoặc cố gắng từ bỏ để bảo vệ sức khỏe gan và cơ thể.
Tóm lại, gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta, bảo vệ sức khỏe gan rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Hiểu biết về các bệnh gan, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, thực hiện tập thể dục vừa phải và hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá là những biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe gan. Hy vọng mọi người đều có thể chú trọng đến sức khỏe gan, duy trì lối sống lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh và vui vẻ mỗi ngày.