Màu sắc của chăn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ?
—— Gần đây, một “kiến thức thú vị” đã xuất hiện trên mạng xã hội Weibo.
Nội dung bài viết cho rằng: ngay cả khi người ta ngủ, da vẫn có thể cảm nhận được màu sắc của chăn, màu đỏ khiến người ta lo lắng, màu xanh và trắng giúp an thần.
Điều này có đúng không?
Màu sắc thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Đầu tiên, kết luận,
Màu của chăn và màu của tường trong phòng ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến tốc độ và chất lượng giấc ngủ của một số người, nhưng không phải vì da có thể cảm nhận màu sắc.
Trong số rất nhiều ca mất ngủ mà tôi đã tiếp nhận, yếu tố môi trường thường bị bỏ qua, trong khi yếu tố tâm lý lại thường bị phóng đại. Trên thực tế, nhiều triệu chứng mất ngủ có thể được giải quyết bằng cách cải thiện môi trường ngủ.
Ảnh hưởng của yếu tố môi trường đến giấc ngủ chủ yếu thể hiện qua
ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ, độ ẩm và cảm giác
, màu sắc của chăn và tường trong phòng ngủ tác động đến giấc ngủ thông qua ánh sáng.
Quỹ đạo giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ cho rằng: đối với hầu hết mọi người,
những người sơn phòng ngủ màu xanh sẽ có giấc ngủ lâu hơn.
Nguyên nhân là do, trên võng mạc của con người có một loại tế bào nhạy sáng đặc biệt: tế bào thần kinh (ganglion cells), loại tế bào này nhạy cảm nhất với màu xanh.
Tế bào thần kinh trên võng mạc truyền đạt thông tin màu xanh đến phần não kiểm soát nhịp sinh hoạt 24 giờ của cơ thể, phần này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và trạng thái vào ngày hôm sau. Nhìn chung,
màu xanh liên quan đến cảm giác bình tĩnh
, giúp giảm huyết áp và nhịp tim, tất cả những điều này đều hỗ trợ bạn có một giấc ngủ thoải mái.
Tuy nhiên, tế bào nhạy sáng là khách quan, nhưng sở thích màu sắc cá nhân lại mang tính chủ quan, cảm giác bình tĩnh từ màu xanh dựa trên kết quả thống kê chủ yếu và không áp dụng cho mọi người.
Nếu bạn là một trường hợp đặc biệt, màu xanh không phù hợp với bạn, bạn có thể xem xét thay đổi sang các màu lạnh hoặc trung tính khác, như màu xám hoặc bạc để cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn thích màu sáng hơn, bạn cũng có thể xem xét màu vàng nhạt.
Tóm lại, hãy chọn màu nào khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái.
Vậy nên, nếu gần đây bạn cảm thấy áp lực và căng thẳng khi nằm xuống giường, hãy thử thay một bộ vỏ chăn màu bạn thích, hoặc thay giấy dán tường trong phòng ngủ.
Lưu ý,
màu sắc mà bạn thích phải mang đến cảm giác “thoải mái” và “bình tĩnh”, chứ không phải là màu sắc “hưng phấn” hay “nhiệt huyết”.
Da không thể cảm nhận màu sắc
Về việc da người có thể nhận biết màu sắc khi ngủ là lý thuyết phi lý của một blogger hài hước, không phải là nghiên cứu khoa học nghiêm túc.
Trong thiên nhiên, thực sự có một loại động vật có thể cảm nhận màu sắc qua da, không phải là tắc kè hoa như nhiều người nghĩ, mà là động vật thân mềm
bạch tuộc
.
Nghiên cứu phát hiện, “tế bào sắc tố” trên da bạch tuộc có thể phản ứng trực tiếp với ánh sáng, các tế bào thần kinh cảm giác trên da chúng sản xuất protein thị giác (opsin) cần thiết để phát hiện ánh sáng,
loại protein này giúp bạch tuộc phát hiện các bước sóng ánh sáng khác nhau.
Tuy nhiên, trên da người không có cấu trúc giống như protein thị giác,
hiện tại chưa có bất kỳ nghiên cứu chất lượng cao nào quan sát thấy hiện tượng da người có thể cảm nhận màu sắc.
Khi đã ngủ, màu sắc của thế giới chỉ tồn tại trong giấc mơ.
Công thức cải thiện giấc ngủ
Tất nhiên, muốn có giấc ngủ tốt, chỉ có màu sắc đẹp là chưa đủ.
Điều quan trọng nhất là bạn cần biết lý do tại sao bạn không ngủ ngon. Tôi chia sẻ một công thức rất hữu ích với bạn, tất cả bí mật về vấn đề giấc ngủ có thể được diễn đạt qua công thức này:
Động lực + nhịp sinh học – cản trở = giấc ngủ
Nghĩa là, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, trước tiên bạn có thể tìm nguyên nhân từ ba khía cạnh này.
1. Động lực
Động lực là động lực để ngủ, cũng là cái mà chúng ta thường gọi là cảm giác buồn ngủ. Cảm giác buồn ngủ càng lớn, bạn càng dễ vào giấc ngủ.
Vậy cảm giác buồn ngủ đến từ đâu? Rất đơn giản,
chỉ cần bạn duy trì thời gian tỉnh táo đủ lâu, cơ thể sẽ tự nhiên tích lũy cảm giác buồn ngủ.
Nếu bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày, động lực để ngủ sẽ bị yếu đi. Vì vậy, nếu bạn khó vào giấc ngủ vào ban đêm, tôi khuyên bạn nên thử
hủy bỏ giấc ngủ trưa ban ngày
một thời gian.
Tuy nhiên, có lúc bạn đã mệt mỏi nhưng vẫn không ngủ được, điều này cần đánh giá yếu tố thứ hai: nhịp sinh học.
2. Nhịp sinh học
Nhịp sinh học ám chỉ nhịp ngày đêm. Câu nói cổ “mặt trời mọc thì làm việc, mặt trời lặn thì nghỉ” chính là kết quả của nhịp sinh học. Nhịp sinh học giống như một “thời gian biểu hoạt động” trong cơ thể bạn, các hoạt động sinh lý như ăn uống, tiêu hóa, ngủ nghỉ của bạn sẽ diễn ra theo thời gian biểu đó.
Đồng thời,
thời gian biểu này cũng sẽ khớp với ngày và đêm
, kết quả cuối cùng là giúp bạn duy trì trạng thái tối ưu tại các thời điểm khác nhau trong 24 giờ, có thể ngủ khi cần và giữ tỉnh táo khi cần.
Làm thế nào để duy trì nhịp sinh học của mình?
Quy tắc chính là: ban ngày ra ngoài, ban đêm tránh ánh sáng. Nghĩa là, bạn cần tận dụng sức mạnh của ánh sáng.
Ban ngày ra ngoài có nghĩa là bạn nên thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài vào ban ngày.
Đồng thời, tránh ánh sáng vào ban đêm là rất quan trọng, nếu bạn thường xuyên lướt điện thoại trước khi đi ngủ, sẽ dễ đẩy nhịp sinh học lùi lại: có xu hướng đi ngủ muộn và dậy muộn.
Thực ra, cả động lực lẫn nhịp sinh học đều tương đối dễ giải quyết, khó khăn lớn nhất trong vấn đề giấc ngủ là yếu tố thứ ba: cản trở giấc ngủ.
3. Cản trở giấc ngủ
Cản trở giấc ngủ là những yếu tố ngăn cản bạn ngủ. Tôi ví nó như 6 cái khóa — khóa cửa giấc ngủ của bạn. 6 cái khóa này là: môi trường, hành vi, cơ thể, tâm lý, thuốc, giấc ngủ.
Môi trường: chỉ đến môi trường ngủ, bao gồm âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ và độ ẩm.
Hành vi: chỉ đến hành vi ngủ. Hành vi sai lầm có thể làm rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như không có lý do nằm trên giường, ngủ quá nhiều ban ngày, uống rượu trước khi đi ngủ, v.v.
Cơ thể: đề cập đến sự thay đổi trong cơ thể, bao gồm sự thay đổi sinh lý và bệnh tật. Ví dụ, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, mang thai ngủ không ngon, người già thường ngủ không ngon, v.v.
Tâm lý: chỉ đến áp lực cảm xúc, cũng bao gồm lo âu và trầm cảm.
Thuốc: chỉ đến thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Người già thường mắc nhiều bệnh, thường phải uống nhiều thuốc và một số loại thuốc có thể gây rối giấc ngủ, vào lúc này cần điều chỉnh phác đồ thuốc.
Giấc ngủ: chỉ đến rối loạn giấc ngủ đặc biệt. Ví dụ, ngáy nghiêm trọng, thiếu oxy. Còn có những người thấy cơ thể khó chịu khi nằm trên giường vào ban đêm, cần dậy đi lại một chút mới cảm thấy tốt hơn.
Bạn sẽ nhận ra,
bí mật của giấc ngủ là bạn không cần nỗ lực nhiều trong việc ngủ, chỉ cần giải quyết các cản trở này, giấc ngủ sẽ tự đến.
Tài liệu tham khảo
[1]https://www.theverge.com/2015/5/22/8643965/octopus-cephalopods-skin-light-detection
[2]https://journals.biologists.com/jeb/article/218/10/1462/771/Cephalopods-sense-light-with-skin
[3]https://www.sleep.org/best-colors-for-sleep/
Biên soạn
Nguồn｜Bác sĩ Âu Khê
Tác giả丨Dư Châu Vĩ, Bác sĩ chuyên ngành thần kinh, tác giả cuốn “Công thức giấc ngủ”
Biên tập丨Dương Nhã Bình