Ghế xếp, lều nhỏ, phòng nghỉ ngơi… Cuối cùng không cần phải nằm ngủ! Để giúp học sinh thực hiện “ngủ trưa tại trường”, các trường đã đưa ra nhiều giải pháp độc đáo, khiến người lớn không khỏi thốt lên “muốn trở về thời học sinh” và yêu cầu mạnh mẽ để phổ biến rộng rãi.
Các trường học, công ty thêm nhiều “vật dụng thần thánh” cho giấc ngủ trưa
Báo cáo “Sổ tay sức khỏe giấc ngủ quốc dân Trung Quốc 2022” cho thấy, hơn 70% người dân nước này có thói quen ngủ trưa từ 1 đến 3 lần mỗi tuần, giường, bàn, ghế sofa là những địa điểm phổ biến để nghỉ ngơi. Nhưng thực tế, phần lớn học sinh và người đi làm không có đủ thời gian nghỉ ngơi vào buổi trưa, hầu hết họ chỉ có thể nằm ngủ một chút trên bàn.
Giờ đây, tình hình này đang có sự thay đổi mới. Trường Tiểu học Bắc Thành, huyện Vân Dương, thành phố Trùng Khánh đã trang bị bàn ghế “ngủ nằm” cho học sinh lớp 1, sau bữa trưa, có thể tháo rời bàn ghế và nghỉ ngơi trong lớp. Một trường tiểu học ở thành phố Tây An đã mua 300 bộ bàn ghế mới, chỉ cần kéo lưng ghế ra là có thể nằm xuống. Không chỉ vậy, một số lớp học ở các trường tiểu học còn trang bị rèm cửa tự động và giường kéo ra. Một trường tiểu học ở Hàng Châu đã mua nhiều “lều ngủ trưa”, trong giờ nghỉ trưa, những chiếc lều nhỏ được đặt trong lớp học, rất dễ thương và giúp học sinh tiểu học có giấc ngủ trưa ngon lành.
Vấn đề ngủ trưa của người đi làm cũng rất được quan tâm. Báo cáo “Chất lượng giấc ngủ của thanh niên lao động Trung Quốc 2022” cho thấy, hơn 70% người trẻ mỗi ngày trung bình ngủ dưới 7 giờ, dẫn đến các vấn đề như đau đầu, chóng mặt, lo âu, mất ngủ, không tập trung và mất trí nhớ.
So với học sinh, sự quan tâm đến giấc ngủ trưa của người đi làm dường như chưa đủ, những người thiếu ngủ thường dễ buồn ngủ vào ban ngày, nhưng nhiều công ty không có không gian nghỉ trưa chuyên biệt, khiến công nhân chỉ có thể mang theo gối tựa và nằm ngủ một chút trên bàn. Nhưng việc ngủ kiểu “nằm trên bàn” sau khi tỉnh dậy thường khiến cơ thể cảm thấy mệt hơn, thậm chí là đau cổ và vai.
“Ngủ nằm” giúp phát triển trẻ em và nâng cao hiệu suất làm việc
Từ việc ngủ nằm xuống đến việc ngủ nghiêng, đây là một tiến bộ đáng mừng. Học sinh là nhóm thiếu ngủ nghiêm trọng, đặc biệt là trẻ em dưới 12 tuổi. Vào tháng 4 năm 2021, Bộ Giáo dục Trung Quốc đã ban hành “Thông báo về việc tăng cường quản lý giấc ngủ cho học sinh tiểu học và trung học”, yêu cầu thời gian ngủ của học sinh tiểu học, trung học cơ sở và trung học phổ thông lần lượt phải đạt 10/9/8 giờ. Tuy nhiên, thời gian ngủ trung bình chỉ đạt 7.65/7.48/6.5 giờ, tổng thể thời gian ngủ vẫn không đủ. Học sinh tiểu học và trung học đang ở giai đoạn phát triển quan trọng, việc nghỉ trưa hợp lý có thể bù đắp phần nào giấc ngủ thiếu hụt, rất quan trọng cho sức khỏe và việc học của trẻ.
Đối với người lớn, nghỉ trưa cũng là cách tuyệt vời để “khởi động lại” năng lượng. Các nghiên cứu từ Đại học Giao thông Thượng Hải và Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Thượng Hải cho thấy, so với những người không có thói quen ngủ trưa, ngủ trưa có quy luật có thể cải thiện đáng kể sự nhanh nhẹn về tư duy. Đối với những người đi làm, ngủ trưa có liên quan đến ý thức vị trí tốt hơn, sự lưu loát ngôn ngữ và khả năng ghi nhớ trong công việc.
Từ góc độ y học, bất kể là nhân viên văn phòng hay học sinh, tư thế ngủ nằm sấp là tư thế ngủ trưa không được khuyến khích. Ngay cả với người lớn, ngủ nằm sấp lâu dài cũng có thể gây ra các vấn đề về biến dạng cột sống, đau cơ lưng. Đối với học sinh đang trong giai đoạn phát triển, ngủ nằm sấp dễ gây áp lực lên nhãn cầu, tổn thương giác mạc và võng mạc; nằm nghiêng trong thời gian dài có thể gây cột sống cong, vai không đều và phát triển ngực không tốt; nếu trẻ vừa ăn xong đã nằm sấp, còn dễ gây ra rối loạn tiêu hóa và bệnh dạ dày.
Tư thế ngủ lý tưởng nhất là “ngủ nằm trên giường”, với chiếc giường và gối thoải mái giúp vai và cổ được thư giãn, toàn bộ cột sống được duỗi ra, xua tan mệt mỏi và phục hồi năng lượng. Nhưng không phải ai cũng cần ngủ trưa, người già và trẻ em nên có giấc ngủ trưa thích hợp. Còn với người lớn, ngủ trưa có thể coi là “có hay không cũng được”, phụ thuộc vào thói quen cá nhân. Những người lớn có thói quen ngủ trưa nên tiếp tục, điều này sẽ giúp tinh thần vào buổi chiều tốt hơn, nhưng những người gặp vấn đề mất ngủ nghiêm trọng không nên ngủ trưa, nếu không có thể dễ dàng mất ngủ vào ban đêm.
Khó khăn trong việc phổ biến “ngủ nằm”
Hiện nay, nhiều nơi coi việc thúc đẩy “quy hoạch ngủ nằm” như một dự án dân sinh, đây là định hướng giá trị của giáo dục chất lượng cao và đồng thời là sự quan tâm đến sức khỏe tâm sinh lý của người đi làm.
Trên thực tế, việc thúc đẩy “quy hoạch ngủ nằm” phải đối mặt với nhiều thách thức. Nhiều nơi do hạn chế về không gian và kinh phí khó có thể triển khai đến mỗi công ty và trường học; hơn nữa, vấn đề thông gió của cửa sổ, tiêu chuẩn vệ sinh, nhiệt độ nghỉ trưa có phù hợp hay không, sự an toàn của bàn ghế gập có thể gây nguy hiểm, cùng với bất ngờ xảy ra trong giờ nghỉ trưa khi trẻ vui đùa, có một số trẻ em bị mộng du, tất cả đều cần có kế hoạch ứng phó khẩn cấp và cơ sở hạ tầng chi tiết.
Đề xuất rằng trong trường hợp không gian hạn chế, các trường có thể khai thác và sử dụng thư viện, phòng đọc, nhà thể chất, phòng chức năng, phát huy tài nguyên xung quanh trường, thực hiện giấc ngủ nằm hoặc nửa nằm, và đưa vào bàn ghế gập để dễ dàng sử dụng.
Người đi làm cũng cần ngủ trưa, từ góc độ lâu dài, giấc ngủ đầy đủ có thể cải thiện hiệu quả công việc của nhân viên, kích thích sự sáng tạo và năng lượng. Các công ty nên dành thời gian nghỉ trưa, mua sắm một số giường gập, ghế máy tính có hỗ trợ cổ để đặt trong văn phòng, khuyến khích nhân viên tự mang dụng cụ nghỉ trưa tiết kiệm không gian.
Thực ra, nghỉ trưa không nhất thiết phải ngủ thật sâu, ngay cả chỉ ngủ trong vài phút cũng có thể giúp giảm mệt mỏi. Một số học sinh và người đi làm có thể không có điều kiện hoặc thời gian để ngủ trưa, thay đổi hình thức cũng có thể làm giảm mệt mỏi. Các bạn học sinh có thể đến thư viện, xem những tài liệu thú vị, đổi mới “suy nghĩ”, đi dạo trên sân chơi, thiền trong thiên nhiên khoảng mười phút. Nhân viên văn phòng có thể ngả người trên ghế, nhắm mắt nghỉ ngơi một lúc, hoặc làm một số bài tập giữa giờ, tập thái cực quyền, yoga.
Cuối cùng, xin nhắc mọi người không nên đi ngủ ngay sau bữa trưa, nên cách nhau khoảng nửa giờ, thời gian ngủ trưa tốt nhất là từ 12 đến 2 giờ chiều, kéo dài khoảng nửa giờ, ngủ quá lâu dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.