Đây là bài viết thứ
5339
của
Đại Y Tiến Bác
Ánh nắng mặt trời và bãi biển là sự lựa chọn hàng đầu cho kỳ nghỉ và thư giãn của nhiều người. Nhiều bác sĩ cũng khuyên bệnh nhân nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý. Vậy ánh nắng mặt trời thực sự có lợi ích gì? Nó thực sự có những ảnh hưởng tích cực sâu rộng đến sức khoẻ của chúng ta. Từ việc thúc đẩy tổng hợp vitamin D và giúp xương chắc khỏe, đến việc cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cũng như tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật, ánh nắng có nhiều lợi ích khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc tắm nắng.
Việc tắm nắng có tác động tích cực rõ rệt đối với sức khỏe của trẻ nhỏ, thanh niên và người cao tuổi.
01
Đối với trẻ nhỏ
1. Thúc đẩy hấp thụ canxi
Tia UV trong ánh nắng mặt trời giúp da tổng hợp vitamin D, từ đó thúc đẩy hấp thụ và sử dụng canxi, rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của xương. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý có thể hiệu quả trong việc thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm của trẻ nhỏ, từ đó giúp xương của trẻ phát triển khỏe mạnh.
2. Tăng cường miễn dịch
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời một cách hợp lý có thể kích hoạt tế bào miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại bệnh tật và giảm nguy cơ bị bệnh. Nhờ việc tắm nắng, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ được rèn luyện, giúp trẻ chống lại vi khuẩn và virus từ môi trường tốt hơn.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ánh sáng mặt trời giúp điều tiết đồng hồ sinh học, khiến trẻ dễ ngủ hơn vào ban đêm và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tác dụng điều chỉnh của ánh sáng tự nhiên giúp trẻ hình thành thời gian sinh hoạt đều đặn.
4. Ngăn ngừa cận thị
Ánh nắng có thể kích thích võng mạc tiết ra dopamine, ức chế sự phát triển của mắt, từ đó giảm nguy cơ mắc cận thị. Đưa trẻ ra ngoài chơi, tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên có thể hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình phát triển của cận thị.
02
Đối với thanh niên
1. Tăng cường thể lực
Tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời giúp tăng cường khả năng chống lại virus, vi khuẩn và tác nhân gây bệnh khác của cơ thể, nâng cao sức sống của các tế bào thực bào. Tia UV trong ánh nắng mặt trời có tác dụng kháng khuẩn, giúp nâng cao khả năng kháng bệnh của thanh niên.
2. Thúc đẩy trao đổi chất
Tia hồng ngoại trong ánh nắng có thể xâm nhập vào các mô dưới da, làm ấm, thúc đẩy giãn mạch và tăng tốc độ lưu thông máu, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này giúp thanh niên duy trì trạng thái sức khỏe và sự năng động tốt.
3. Giảm căng thẳng
Tiếp xúc với ánh nắng có thể giảm căng thẳng của cơ thể, cải thiện những hiện tượng khó chịu do tâm trạng chán nản và căng thẳng gây ra. Ánh sáng mặt trời thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D, giúp nâng cao tâm trạng và giảm stress.
03
Đối với người cao tuổi
1. Bảo vệ sức khỏe xương
Tia UV trong ánh nắng giúp da tổng hợp vitamin D, thúc đẩy hấp thụ canxi, giảm nguy cơ bị loãng xương. Người cao tuổi thông qua việc tắm nắng hợp lý có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh loãng xương và duy trì sức mạnh xương.
2. Cải thiện tâm trạng
Ánh nắng có thể kích thích não bộ tiết ra serotonin, một hormone giúp nâng cao tâm trạng, tăng cường sự tập trung và làm dịu cảm xúc, có tác dụng phòng ngừa trầm cảm. Người cao tuổi hoạt động dưới ánh nắng có thể cải thiện hiệu quả tâm trạng, giảm cảm giác trầm cảm.
3. Điều tiết đồng hồ sinh học
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ gà ban ngày. Việc tắm nắng theo giờ có thể giúp người cao tuổi duy trì giấc ngủ tốt.
4. Tăng cường chức năng miễn dịch
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hợp lý có thể nâng cao chức năng của hệ miễn dịch, giúp chống lại nhiễm trùng và một số bệnh mãn tính. Người cao tuổi tắm nắng hợp lý có thể tăng cường khả năng miễn dịch của mình và giảm nguy cơ mắc bệnh.
5. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Ánh nắng giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc tắm nắng định kỳ có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch của người cao tuổi, giúp ngăn ngừa huyết áp cao và bệnh tim.
04
Tắm nắng mang lại lợi ích rõ rệt cho nhiều nhóm người
Dưới đây là một số nhóm người được hưởng lợi đặc biệt và lý do:
1. Phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cần nhiều canxi và vitamin D hơn để hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Tắm nắng có thể giúp mẹ bầu tổng hợp vitamin D, thúc đẩy hấp thụ canxi, có lợi cho sức khỏe mẹ và bé.
2. Người bị đau khớp
Tác dụng làm ấm của ánh nắng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu địa phương, giảm phản ứng viêm xung quanh khớp, từ đó làm giảm đau khớp và cảm giác cứng khớp. Đối với những người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp và các bệnh khớp khác, việc tắm nắng là một phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả.
3. Người có hệ miễn dịch yếu
Tắm nắng có thể kích hoạt các tế bào miễn dịch, như các tế bào T, từ đó tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đối với những người miễn dịch yếu, dễ bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng, việc tắm nắng hợp lý có thể giúp nâng cao khả năng kháng bệnh của cơ thể.
Tóm lại, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho nhiều nhóm người, cần kiểm soát thời gian tiếp xúc để tránh bị bỏng nắng, và việc tiếp xúc lâu sẽ có nguy cơ gây ung thư da. Thời gian và cách tắm nắng phụ thuộc vào mùa, thường vào mùa đông, xuân và thu thì chỉ cần để mặt và đầu tiếp xúc với ánh nắng từ 10 đến 30 phút, vào mùa hè có thể mặc quần ngắn, áo ngắn để để mặt và bốn chi tiếp xúc với ánh nắng từ 10 đến 15 phút, một tuần 2 đến 3 lần là đủ để tích trữ vitamin D. Đồng thời lưu ý bôi kem chống nắng thích hợp cho những vùng nhạy cảm như mặt và cẳng tay, và trong những ngày nắng gắt nên đeo kính râm để bảo vệ mắt.
Cần lưu ý rằng việc tắm nắng tốt nhất là ở ngoài trời, không nên tắm nắng qua kính vì kính sẽ ngăn chặn tia UV khiến làn da không thể tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, những người dị ứng với tia UV cần tránh tiếp xúc với ánh nắng để hạn chế nguy cơ gây dị ứng da.
Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình thuộc Đại học Phúc Đán
Tác giả: Trần Nông
Hướng dẫn: Đổng Kiện
Chương trình hành động đổi mới khoa học và công nghệ thành phố Thượng Hải, số 23DZ2300500, 24DZ2305800, Chương trình nâng cao năng lực tài năng khoa học sức khỏe thành phố Thượng Hải (dẫn dắt tài năng) KKPYL-2023-B04.