Thời tiết lạnh giá thường khiến huyết áp tăng cao, đe dọa đến sức khỏe. Trong môi trường nhiệt độ thấp, mạch máu ngoại vi của cơ thể sẽ tự động co lại, giống như ống nước bị lạnh và trở nên hẹp hơn, làm tăng đáng kể sức cản lưu thông máu, từ đó dẫn đến huyết áp tăng. Vào mùa lạnh, mọi người thường có xu hướng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều calorie và chất béo, trong khi lượng vận động lại giảm sút, sự mất cân bằng này dễ làm gia tăng gánh nặng cho tim và thúc đẩy huyết áp tăng cao.
Cư dân từ 18 tuổi trở lên khi đo huyết áp tại nhà liên tục vượt quá 135/85mmHg cần phải cảnh giác và chủ động bảo vệ sức khỏe. Trước tiên, hãy tăng cường theo dõi huyết áp, đo hai lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối và ghi chép lại. Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tránh thức khuya và duy trì tâm trạng lạc quan, bình tĩnh.
Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi nếu huyết áp cao lên đến 180/110mmHg hoặc cảm thấy đau đầu dữ dội, nôn mửa, hồi hộp, mờ mắt, sức khỏe tính mạng sẽ bị đe dọa nghiêm trọng. Lúc này, hãy tìm chỗ ngồi hoặc nằm yên tĩnh. Tránh hoạt động, nếu có thuốc hạ huyết áp bên cạnh, có thể dùng trước. Đồng thời gọi điện thoại cấp cứu và nhanh chóng đến bệnh viện cấp cứu.
Trong không khí lạnh, để ngăn ngừa huyết áp tăng cao, khi ra ngoài hãy chú ý giữ ấm. Cổ có thể quàng khăn, chân nên mang tất dày và giày có khả năng giữ ấm tốt. Người cao tuổi có thể đội mũ ấm với độ dày đủ để chắn gió lạnh, nhằm giảm thiểu kích thích từ cái lạnh.
Về chế độ ăn uống, nên thực hiện chế độ ăn nhạt, lượng muối trong ngày nên được kiểm soát ở mức tương đương một nắp chai bia. Tăng cường việc tiêu thụ rau tươi để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng. Người trưởng thành khỏe mạnh nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, tập thái cực quyền, bơi lội trong nhà… mỗi lần vận động từ 30 đến 60 phút. Nên chọn thời gian tập luyện từ 10h sáng đến 4h chiều, tránh tập thể dục vào sáng sớm lạnh giá. Đối với những người có huyết áp kiểm soát kém hoặc người cao tuổi từ 65 đến 79 tuổi, nên điều chỉnh cường độ vận động và thời gian dựa trên tình trạng cơ thể, hãy tập luyện đến mức cảm thấy không mệt mỏi.
□ Điều dưỡng chính Khoa Tim mạch Bệnh viện Nhân dân thành phố Phúc Châu, Chu Hữu Nhược